관악산은 서울 남쪽에서 접근하기 쉬워 주말마다 오르는 사람이 많습니다. 바위 구간과 계단이 많아 내려오는 길에 무릎과 허벅지에 힘이 많이 들어가고, 다음 날 다리가 뻐근하기 쉽습니다.
내려올 때부터 조심하기
- 내리막에서는 보폭을 줄이고 무릎을 살짝 굽힌 채 걷습니다.
- 등산 스틱이 있으면 무릎 부담을 나누는 데 도움이 됩니다.
- 중간중간 쉬면서 물을 마십니다.
먼저 구분하세요. 내려오다 넘어지거나 삐끗한 뒤 통증·붓기·멍이 생겼다면 일반 근육통과 다릅니다. 이런 경우 며칠간은 마사지나 아픈 스트레칭을 피하고, 통증이 심하거나 체중을 싣기 어렵다면 진료를 받으세요.
집에 돌아와서
따뜻한 물로 샤워하고, 종아리와 허벅지 앞뒤를 아프지 않은 범위에서 천천히 늘려 줍니다. 잠들기 전에는 다리를 베개 위에 올려 두고 쉬어 보세요.
다음 날
완전히 누워만 있기보다 가볍게 걷는 정도로 움직입니다. 무릎이 붓거나 한쪽만 날카롭게 아프면 단순 근육통이 아닐 수 있으니 병원에서 확인하세요.
관리를 받고 싶다면
등산 후 뭉친 다리를 집에서 풀고 싶다면 방문 관리를 이용하는 방법도 있습니다. 관악·신림 근처라면 신림출장마사지 정보를 참고하세요. (이 블로그 운영자가 함께 운영하는 서비스입니다.)
다음 산행 때는 내려오는 길에 시간을 더 넉넉히 잡아 보세요. 다리 부담이 확실히 다릅니다.