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관악산 다녀온 다음 날, 다리 관리하는 법
관악산은 서울 남쪽에서 접근하기 쉬워 주말마다 오르는 사람이 많습니다. 바위 구간과 계단이 많아 내려오는 길에 무릎과 허벅지에 힘이 많이 들어가고, 다음 날 다리가 뻐근하기 쉽습니다. 내려올 때부터 조심하기 내리막에서는 보폭을 줄이고 무릎을 살짝 굽힌 채 걷습니다. 등산 스틱이 있으면 무릎 부담을 나누는 데 도움이 됩니다. 중간중간 쉬면서 물을 마십니다. 먼저 구분하세요. 내려오다 넘어지거나 삐끗한 뒤…
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하루 종일 앉아 있는 직장인을 위한 목·어깨 관리 루틴
오후 3시쯤 되면 목 뒤가 뻐근하고 어깨가 귀 쪽으로 올라가 있는 걸 느낄 때가 많습니다. 모니터를 보느라 고개가 앞으로 빠지고, 마우스를 쥔 팔 때문에 한쪽 어깨에 힘이 들어가 있기 때문입니다. 거창한 운동보다 하루 안에 여러 번 끼워 넣을 수 있는 작은 습관이 더 오래갑니다. 먼저 자리부터 점검하기 모니터 위쪽 끝이 눈높이와 비슷하거나 조금 아래에 오도록…